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我是怎样从社交恐惧者,变成一个正常人的?

2017-04-16 19:02 来源:雨幺

  作为曾经的社交恐惧症患者,如今的我虽然还达不到在人群中谈笑风生、挥洒自如的境界,但至少我在人际关系中的心理体验,不再是那么糟糕。

  我在没有咨询任何心理医生的情况,一步一步克服心里难题,终于走到今天,像个正常人社交往来,表达自己。

  记得大一开学的第一天,我躲在宿舍门后,听着走廊上三三两两结对的脚步声和嬉闹声,我紧紧抓着门把手,冷汗湿透了掌心,却始终不敢跨出房门一步。

  一和同学说话便面红耳赤、语无伦次,说话也根本不在点上,到今天和老板顺利谈工资、跟黑车司机讨价还价,这些常人看来再正常不过的事,只有我自己清楚,我是经历了怎样的心路历程才走到今天这一步的。

  社交是个大问题,除非你在某方面很牛逼,比如像星爷,过人的艺术才华,使得他拥有沉浸于电影世界自由,不问世事。即便他再怎么不善言辞,也没有人会去逼他改变。

  我们普通人,沉浮在生活的浪潮中,被刀刻,被风刮,被世界改变。

  既然我一定要改变,那么我要享受改变的快乐,虽然过程辛酸。

  先不说我的心路历程,因为走了许多弯路,浪费了很多时间。下面我给大家分享一些这些年来我走出社交恐惧的具体思维和操作方法,倘若你有信赖的人帮助和引导,那么过程会顺利的多。

  第一点,换位思考,理解思维视角的多元化。

  你是否看自己哪都觉得不满意,同时认为别人也是这么想的。有社交的问题的人,就是对自己的评价太负面,又特别希望自己在别人眼中是个优秀的人,他的关注点通常是自己在别人眼中的表现。其实想一想,一千个读者还有一千个哈姆雷特呢,比如你在集体中表现的积极主动,在A眼里看来你这人很热情,可是B就不一定这么看了,他可能觉得你爱出风头,一点都不懂低调。

  比如以前我新买了一件碎花睡衣,我室友觉得真好看,也闹着要买一件。而我的一个亲戚看见了以后,说这简直和老太婆穿的没两样,太老土了。

  还有个安静内向的朋友评价我阳光活泼,而性格泼辣的朋友说我太安静害羞。

  这就说明每个人由于立场、经历、年龄、性格、知识结构等一系列因素,对你同一件事的看法也是五花八门的。

  你无法迎合这么多有差距的人,何不认真的做好自己。

  第二点,把关注点从人转移到眼前具体的事物上,学会让自己舒服。

  当你在地铁里,在公众场合,是否感到特别特别的不自在?是不是好像每双眼睛都把你的缺点放大了一万倍?

  拜托,只要你与他人没什么仇怨,在路人眼中,你和所有人一样,就是一个会行走的生物,你只要不生出幺蛾子,没有人会真的在意你是高是矮,是肥是瘦。过两秒路人们就能把你彻底忘掉,一点痕迹都不剩。

  你就是活在自己的内心里,对外在的事物漠不关心,却又时时关注别人的反应,以为每个人都在关注自己。你对自己的评价过低,并幻想每个人都和你的想法一样。

  有人赞扬你,你就会误以为所有人都喜欢你,其实大多数人对你没有感觉。

  有人批评你,你就会误以为所有人都讨厌你,其实大多数人对你没有感觉。

  或许,人家盯着你看的时候,只是在想今天晚上吃什么。

  你无论和什么样的人打交道,都可以谈论今天到底吃什么,都可以把公共区域的卫生一起做好,都可以忧心房价到底要涨多少,哪里打折哪里促销。

  你会发现大家都不是完美的人,却有共同要面对的问题,你把关注点放在具体的问题上,有人会因为你做的某一件事喜欢你,却不会因为你表现完美而对你多加亲近。

  先接点地气吧,学会转移自己的注意力,把手头的事情做好。

  第三点,敢于和别人发生矛盾。

  我反思自己从前惧怕社交的原因,重要的一点就是害怕和别人有矛盾。大概是由于我思维纤细,别人一句无意识的话都能让我难过半天。后来我发现,别人不会因为你不和他们发生矛盾,就将你高看一眼。

  我为了克服这个性格弱点,断然拒绝了一个天天麻烦我帮忙的同学。从前我不会拒绝别人,尽管我对他很厌烦。拒绝他的那天晚上,我半宿没睡着觉。

  第二天我就明显感受到了自己心态的变化,我知道我克服了这个心理难关。

  自此之后,我发现及时发现矛盾,通过适当的方式表现出来,就可以及时地沟通和解决问题,事情才会朝着理想的方向前进,于双方都有益处。

  一味的顺从忍让,对人际关系并无益处。所谓矛盾具有普遍性,与人斗其乐无穷。

  认识到了矛盾的常态,我心下释然,敢于发生矛盾是一种尊重自我的人生态度,并不是鼓励大家要动刀子吵架,当然吵架在必要的时候也是一种举措,吵吵更健康。

  第四点,找到适合自己的表达方式。

  我一度很羡慕那些语速很快,舌灿莲花的人,却怎么也学不会那种表达方式。后来我才发现自己的误区,一度追求说话的语速、修辞,却忽视了思维的本质。

  说话的本质就是思维。直到我遇到了一位老板,他和我一样是个慢性子,语速缓慢,顿挫有节奏,却能让人觉得十分真诚,不知不觉就接受他的观点。他就是我的一个很好的榜样,在耳濡目染之下,我对自己与人沟通的能力逐渐有了信心。

  我有个同学很呆萌,平时话也不多,但是突然说上一句,配合上她那个八卦的小表情,总是让人捧腹大笑。

  所以话不在多,找到自己舒服的表达方式,哪怕一个亲切的眼神,都是你独一无二的标签。

  尝试着遇事先思考,先不要把关注点放在说话的形式和表情上,如果你很不会说话,先以内容为主,哪怕你一分钟只说一句话,这一句话也要是真诚并经过思考的。

  要记得,世人千万种,你不过是芸芸众生其中之一,不好不坏,不卑不亢。

  以上仅针对于社交有障碍且迫切想改变的人群,一般不善于人际交往的内向星人远远没有达到社交恐惧的程度。人际关系令人开心,如果你实在不喜欢,就好好一个人待着吧。能一个人专注地把事情做好的人,同样很牛逼。

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